成功减肥的7条原则

●不反弹的健康减肥法

"减了好多次都不成功"、"越减越胖"，有这种抱怨的减肥者可能是采用了不吃某些食物或节食的减肥方法。不反弹的健康减肥法是以保证营养均衡的有规律的饮食习惯为基础的。仅从这一点来说，减肥绝不是一周或一个月就能完成的。

准备减肥的人请参考成功减肥的7条原则。为了更好地贯彻这7条原则，还要做到：1．明确减肥的目的；2．了解营养和健康的相关知识；3．自己做饭；4．有自我判断力，根据减肥的效果决定是否有必要继续减肥。

这种方法既提高了对饮食的重视程度，又能够养成自己做饭的习惯，是一种长期、安全、健康的减肥方法。

尝试各种减肥方法都失败或反复出现反弹的人或许不知道，其实每次减肥都在给身体增加负担，并使身体逐渐变成易发胖的体质。因此，了解有关减肥的知识，摆正心态非常重要。

●认为肥胖没什么不好的人

常有人说："胖有什么不好！我就要选择好吃、好喝、快乐的生活。"的确，怎样生活是个人的自由，也是个人的选择。但在临床治疗中，我发现，这些人对疾病（重病、卧床不起、老年生活质量降低）的恐惧比别人更多。

因此，通常我都用"建议"、"提供信息"的方式与他们谈论有关肥胖的话题。

要减肥就必须放弃"想变瘦就要经历悲壮、绝望、非人性的残酷减肥过程"的先入为主的观念。

●成功减肥的7条原则

第1条注意饮食中的热量和营养的平衡。

第2条一定要吃早餐。

第3条细嚼慢咽。

第4条少吃零食，按时吃饭。

第5条多做运动。

第6条学习有关健康和营养方面的知识，了解盲目减肥的危害。

第7条制定长期合理的减肥计划。