水果、高糖甜点是内脏脂肪的元凶

●果汁和罐装咖啡是减肥大敌

有些人虽然减少了含碳水化合物的米饭、面包等食物，和含脂肪的肉类的摄入量，但仍会出现"没有达到理想的减肥效果"、"体重一点都没减少"等情况，很多减肥的人为此苦恼。

想到自己平时努力克制食欲，但坚持一段时间后却没有达到理想的效果，不少人坚持减肥的信心会因此动摇。

这些人应该反思一下自己的饮食习惯。例如，是不是在控制米饭和肉的摄入量时经常喝果汁和罐装咖啡、吃太多的水果和含糖量高的点心等。

如果是这样，果糖和蔗糖的摄取就会过量，减肥自然也就没有效果了。

●果糖和蔗糖易变成脂肪

果糖是身体无法直接利用的糖（属于单糖），多存在于水果中，甜度不是很高。

蔗糖是葡萄糖和果糖结合而成的糖（属于双糖），是砂糖的主要成分。

这些糖与米饭中的多糖相比，具有吸收速度快、易在体内形成脂肪等特点。

所以即使控制了米饭的摄入量，如果过多饮用富含蔗糖和果糖的果汁及清凉饮料，也不能减少体脂肪。

除了果汁，吃太多香蕉、橘子、苹果等水果，也会使内脏脂肪蓄积，因此要特别注意。

一罐果汁含量100%的苹果汁和橘汁中的糖分相当于7小匙砂糖，而低糖的罐装咖啡含有糖分也大约相当于3小匙砂糖，普通罐装咖啡中的糖分约相当于9小匙砂糖。

此外，运动饮料虽然含有丰富的矿物质，但生产商为了改善口感加入了果糖，过多饮用会造成糖分摄取过量。

●运动饮料要用等量水稀释后饮用

运动时，很多人喜欢喝运动饮料来补充水分。但运动饮料的盐分含量较高，建议用等量的水稀释后饮用。

此外，日本茶、咖啡、红茶等饮料不含热量而含咖啡因。咖啡因能提高新陈代谢的速度，减少体脂肪，适合减肥者饮用。