有氧运动，从快走开始

●至少坚持3个月

如果不知道自己适合哪些有氧运动，建议从快走开始。因为快走是一般人都能轻松进行的有氧运动之一，也是预防和改善所有生活方式病极为有效的运动。

如果三天打鱼两天晒网，快走就没有意义了，要体验到快走的效果，至少要坚持3个月，能坚持半年到一年效果更好。

如果能坚持一年，不仅能够获得健康，还能养成良好的运动习惯，使运动成为日常生活中每天必做的事情。

●每天快走20～30分钟

有很多人认为，快走要一天走上一万步才有效，如果不能每天坚持就没有效果。实际上并没有这么严格的要求。例如，刚开始快走时，每天坚持20～30分钟即可，速度以感觉微喘为宜。

此外，快走也不是每天都要坚持。隔天走或每周最少走3次，也能燃烧体内的脂肪。

当身体适应了这种运动强度后，再根据自己的体力和内脏脂肪量，逐渐延长步行的时间和距离。

腰、膝关节疼痛等有运动障碍的人，不要勉强快走，可选择负荷较小的水中快走，以及骑自行车等适合自己的运动。